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Tabaquismo: consejos sobre cómo dejar de fumar

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Cigarrillos: consejos para dejar de fumar; Dejar de fumar

Información

A continuación, aparecen algunos consejos para ayudar a dejar de fumar. Lo primero y más importante es fijar la fecha para comenzar y dejar de fumar TOTALMENTE ese día. Para prepararse para esa fecha, la persona puede:

• Identificar los momentos en que tiene mayor probabilidad de fumar. Por ejemplo, ¿tiende a fumar cuando está estresado, cuando sale en las noches con amigos, cuando está tomando café o alcohol, cuando está aburrido, cuando está conduciendo?.
• Mantener un diario para ayudar a determinar tales momentos de riesgo y llevar un registro cada vez que se fume un cigarrillo, incluyendo la hora del día y lo que esté haciendo.
• Hacer un plan de lo que va a hacer en lugar de fumar en esos momentos en que hay mayor probabilidad de hacerlo. Por ejemplo, tomar té en lugar de café, ya que es posible que el té no desencadene el deseo por un cigarrillo. O caminar cuando se sienta estresado. Retirar los ceniceros y cigarrillos del automóvil y en su lugar colocar galletas o confites duros. Asimismo, puede fingir que se fuma utilizando una paja en la boca.
• Hacerle saber a todos los amigos, familiares y compañeros de trabajo de su plan para dejar de fumar y la fecha de iniciación. El simple hecho de ser conciente de que ellos saben puede ser una motivación y un recordatorio útiles.
• Antes de la fecha para dejar de fumar, se recomienda comenzar a disminuir el consumo de cigarrillo, incluyendo la disminución en el número y concentración de los cigarrillos. Sin embargo, esto NO se debe hacer simplemente para que el diario “luzca bien”. Debe eliminar todos los cigarrillos justo antes de la fecha en la que va a dejar de fumar y limpiar todo lo que tenga olor a humo, como prendas de vestir y muebles.

Otros consejos que pueden ayudar a una persona a dejar de fumar definitivamente son, entre otros:

• Vincularse a un programa para dejar de fumar (los hospitales, departamentos de salud, centros comunitarios y lugares de trabajo frecuentemente ofrecen programas).
• Solicitar los consejos del médico, incluyendo si los medicamentos recetados, como bupropión, Zyban, Wellbutrin o vareniclina (Chantix), son seguros y apropiados para la persona.
• Averiguar sobre parches, goma de mascar y aerosoles de nicotina.
• Ensayar con la hipnosis: funciona para algunas personas.
• Evitar lugares llenos de humo y situaciones en las que haya mayores probabilidades de fumar.
• Hacer ejercicio para aliviar la ansiedad por fumar.

La American Cancer Society (Sociedad Estadounidense de Oncología) es un excelente recurso para fumadores que están intentando dejar de fumar y el Great American Smokeout puede ayudar a algunos fumadores a dejar el hábito.

Ante todo, se aconseja no desanimarse en caso de no ser capaz de dejar de fumar la primera vez. La adicción a la nicotina es un hábito difícil de romper. La siguiente vez se puede intentar algo diferente.

Ver también:

• Abstinencia de nicotina
• Consumo de tabaco

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